CTET Exam Pressure: परीक्षा से पहले लग रहा है डर? इन 5 तरीकों से दूर करें घबराहट!

byNS NOW Team

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CTET की परीक्षा नजदीक आते ही धड़कनें तेज होना और ऐसा लगना कि "सब कुछ भूल रहे हैं", बहुत सामान्य बात है। मनोवैज्ञानिक रूप से इसे 'Exam Anxiety' कहते हैं। लेकिन याद रखें, एक शांत दिमाग एक डरे हुए दिमाग से 20% ज्यादा बेहतर काम करता है।

यहाँ कुछ प्रैक्टिकल टिप्स हैं जो आपकी घबराहट को मिनटों में कम कर देंगे:

1. "सब भूल रहे हैं" वाली फीलिंग से न डरें

अक्सर परीक्षा से पहले लगता है कि कुछ याद नहीं आ रहा। यह दिमाग की एक सुरक्षा प्रक्रिया है। जैसे ही आपके सामने पेपर आएगा और आप प्रश्न पढ़ेंगे, आपका 'Subconscious Mind' अपने आप सही उत्तरों को रिकॉल करने लगेगा। खुद पर भरोसा रखें।

2. अब नया कुछ भी न पढ़ें

इन आखिरी 48 घंटों में कोई भी नई किताब या भारी टॉपिक न उठाएं। नया पढ़ने से भ्रम (Confusion) बढ़ता है और आत्मविश्वास कम होता है। सिर्फ अपने Short Notes और Tag Words का रिवीज़न करें।

3. 'Blank Out' होने पर क्या करें?

अगर परीक्षा हॉल में कोई कठिन प्रश्न देखकर आप ब्लैंक महसूस करें, तो:

अपनी आंखें बंद करें और 3 बार गहरी सांस लें।
उस प्रश्न को छोड़कर अगले प्रश्न पर बढ़ जाएं।
जब आप आसान सवाल हल कर लेंगे, तो आपका आत्मविश्वास वापस आ जाएगा और कठिन सवाल भी हल होने लगेंगे।

4. पर्याप्त नींद लें (सबसे जरूरी)

छात्र अक्सर आखिरी रात को देर तक जागते हैं। यह सबसे बड़ी गलती है। नींद पूरी न होने से Brain Fog होता है, जिससे आप आसान सवाल भी गलत कर देते हैं। कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें ताकि परीक्षा के दौरान आपका दिमाग बिजली की तरह तेज चले।

5. टाइम मैनेजमेंट का डर निकालें

याद रखें कि CTET में 150 मिनट में 150 प्रश्न करने होते हैं। यानी हर प्रश्न के लिए पूरा 1 मिनट। यह पर्याप्त समय है। घड़ी की तरफ बार-बार देखने के बजाय अपने काम पर ध्यान दें।

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